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リンパマッサージのやり方【全身の流れ】できれば毎日しましょう!

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マッサージの画像
全身のリンパをマッサージすることで、体のむくみや冷え性などが解消できる方法があります。

男女問わず、美容にも効果があり、疲労回復にもつながるので是非毎日続けて実践してみてくださいね♪

今回は全身のリンパマッサージについて詳しく見ていきます。

体が硬い画像
あなたは、むくみや冷え性を経験されたことはありますか?

脚のむくみは太っているようにみえるので嫌ですよね。

これらは、リンパの流れが悪くなるせいでおこります。

この悪化によって免疫力の低下や、疲労感が増してしまいます。

リンパの滞りが原因

原因の画像
むくみや冷え性は、全身のリンパの滞りが原因の可能性が高いです。

リンパは、体中の老廃物を回収する役割を持っているのですが、リンパが滞ってしまうと、体にさまざまな影響を与えます。

これは、血管とリンパが密接に関係していることが一つの理由です。

リンパの滞りによる影響

体を伸ばす女性の画像
・むくみ

・冷え性

・セルライトの発生

・肩こり

・疲労感

・自立神経の乱れ(イライラ)

・免疫力低下

リンパは血液と違って滞りやすいのです。

血液の場合は、心臓のポンプの機能を利用して全身にくまなく血液を運ぶ事ができます。

ですがリンパの場合だと、筋肉の収縮が行われない限りは全身に流れにくくなります

これらから、筋肉の量が男性よりも少ない女性は、リンパが滞りやすく、脚がむくみやすかったり、冷え性になりやすいのです。

リンパマッサージ
痩せれるの?

砂浜の画像
リンパマッサージで痩せる事はできません!

多くのサイトでは「リンパマッサージ 痩せる方法!」などと書かれている場合がありますが、正確にはむくみ解消の間違いだと私は思います。

私自身、リンパマッサージのサロンに通ってダイエット効果を期待しましたが効果は数日ほどでした。

 
【関連記事】
リンパマッサージの効果はない!6回サロンに行って感じたこと。
 

リンパマッサージは、溜まったリンパを促す事でむくみを解消できるマッサージです。

もし、おなかがむくんでいるのならそれを解消することで細くなることができます。

ですが、セルライト(脂肪)を除くにはやはり、ダイエットをするのが一番です。

リンパマッサージでリンパの滞りを解消すると、むくみや冷え性以外にも健康にかなり良いです。

リンパマッサージは、美容にも効果があり、西洋医学と東洋医学のリンパマッサージとつぼ押しマッサージが合わさった最新の自然医療になります。

リンパ管を流れるリンパ液は、体の老廃物を回収してくれるので、細胞の手助けをして、お肌の鮮度にも繋がります

リンパマッサージの効果

リンパマッサージの画像
リンパマッサージは、体の正常化をするマッサージです。

体の調子を整えてくれる効果をご紹介します。

1.むくみ解消

むくんだお腹の画像
リンパが滞ってしまうことで、体に老廃物はたまり続けます

そのため「むくみ」が発生します。

むくむことで体重が増える事はありませんが、太っているように見えるのでむくみたくはありません。

ですがリンパマッサージをすると、リンパの滞りが解消されてリンパ液が流れ出し、老廃物の回収が再開されます。

2.疲労感の解消

元気の画像
リンパは重力によって下半身に溜まりやすいと言われています。

また、二の腕やアゴの下なども老廃物が重力で下に引っ張られるため「たるみ」が現れます。

リンパマッサージで老廃物を除く事で、たるみも解消されます。

3.便秘解消

腸の画像
便秘に関してもリンパマッサージを取り入れることで解消する事ができます。

リンパが滞ってしまうと、腸の動きも悪くなるため便秘になりがちです。

マッサージで腸の働きを促進しましょう。

4.冷え性の解消

冷え性の画像
冷え性は、血流が悪くなり体の末端に血液が届きづらくなります。

冷え性を改善するには血行を良くしましょう♪

リンパマッサージを行う前にしなければならないことがあります。

 
【関連記事】
リンパマッサージの効果。小顔にできるマッサージケア方法
 

全身のリンパマッサージ方法

伸びる画像

リンパ節の場所は?

全身のリンパの画像
体中には約800個のリンパ節があります。

リンパ節とは?

犬の画像
リンパ液が多く流れている箇所の事です。

風邪をひくとリンパ節が腫れるのは、リンパが細菌と戦ってくれるためですね♪

全身のリンパ液は鎖骨へ

鎖骨の画像
老廃物はリンパ管に吸収されて、リンパ液によって流れていきます。

リンパ液は足の甲、くるぶし、太ももの外側、へその下、脇、顎のしたにを通って鎖骨に集まります。

そうして、鎖骨から対外へと投げれて静脈に流れて対外へ放出されます。

リンパ液の流れは血管と比べてかなり遅く、1分間で約24cmほどしか進みません

この遅さに合わせるようにリンパマッサージを行いましょう。

リンパマッサージは足先から!

脚の画像
リンパは、足先→膝→お尻→お腹→手先→鎖骨→首、顔→鎖骨へと流しましょう。

これは、重力に逆らった方向へ流す方法です。

リンパは下半身に溜まり易いので、そこを意識して流しましょう

1.足の裏

足の裏の画像
足の裏の指先からかかとにかけて、親指でマッサージしていきます。

4回繰り返しましょう。

2.足の甲

足の甲の画像
次は足の甲です。

やさしく撫でるようにマッサージしましょう。

4回繰り返しましょう。

3.ふくらはぎ

ふくらはぎの画像
足首からひざの裏のリンパ節まで、優しくマッサージ。

4回繰り返しましょう。

4.太もも

太ももの画像
ひざから太ももと腰骨まで優しくマッサージします。

上に上にマッサージしてください。

4回繰り返しましょう。

5.背中・腰

背中の画像
手の届かない背中は人にやってもらうか、棒のようなもので優しくマッサージしましょう。

これも、上に上に意識してください。

4回繰り返しましょう。

6.お尻

お尻の画像
腰からヒップラインにあわせて、丸をかくようにさすります。

手のひら全体で優しくマッサージ。

4回繰り返しましょう。

7.お腹

お腹の画像
おへそを真ん中にして、時計回りに丸をかくようにさすります。

みぞおちから内側にマッサージ。

4回繰り返しましょう。

8.腕

腕の画像
手首からひじにかけて優しくマッサージ。

そして、ひじから脇にかけてマッサージします。

9.鎖骨(上)

鎖骨の画像
鎖骨の上のくぼみに合わせて、肩から左右の鎖骨の間に向かって撫でるように押していきます。

4回繰り返しましょう。

10.鎖骨(下)

脇を揉む女性の画像
鎖骨の下のくぼみに合わせて、肩から左右の鎖骨の間に向かって撫でるように押していきます。

4回繰り返しましょう。

11.首

顔の画像
両手で耳下に手を当てて、、片手は鎖骨まで、もう一方の手は肩先までマッサージします。

4回繰り返しましょう。

12.顔(フェイスライン)

顔の画像
最後に、手のひらで顔の輪郭にあわせて撫でていきます。

顔は、上から鎖骨へ意識しましょう。

4回繰り返しましょう。

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